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网上很火的间歇性断食,对健康的影响,在学术界的观点是怎样的呢? #80
Comments
想听听回复?我记得有健身博主说 每天少吃一餐,维持胰岛素平衡,从而减肥或者保持体重的。 |
自己的作业自己写-.-最近国内团队在新西兰顶刊发了 |
测试两周,做好记录,就知道是否适合自己了。 |
这类看到过比较多的论文,但是没有看到过与ACM直接挂钩的。有的话可以贴下 |
好像原理是启动细胞自噬, 来修复身体 http://www.ibp.cas.cn/kxcb_157836/kpwz_157839/202004/t20200425_5563254.html 入门版本貌似是 8 + 16 组合, i.e. 8h 内进食, 吃完一天所需能量, 剩余 16h 保持饮水 |
间歇性断食可以增加胰岛素敏感度(降低胰岛素抵抗),因此能够减肥。 |
我尝试过2个月节食(我不确定”间歇性断食“的定义,不知道我是不是实践了”间歇性断食“),大概就是:
配合很有限的运动,两个月时间内瘦了10kg。个人感觉这种减肥方式是比较健康,比较没痛苦的,比不节食拼命锻炼轻松得多,而且有效。 |
可以计算一下: start_time = 一天中进食第一口食物/饮料[※]的时间点 end_time = 一天中进食最后一口食物/饮料[※]的时间点 这两个时间差,就是 “进食时间”;用24小时减去 “进食时间”,得到的就是 “断食时间”。 通常我们记做 “断食时间(单位为小时) / 进食时间”,比如 “18/6” 代表一天中 “断食18小时,进食6小时”。 一般认为 [来源请求],进食时间不超过12个小时是比较健康的。较为常见的断食有 16/8,18/6,20/4 等等。 ※注:本文所提到的 计入进食时间的 “食物/饮料” → 不包括:白水(凉开水/自来水/矿泉水/纯净水/过滤水 等等)、不添加任何其他物质的纯净的 红茶/绿茶/花茶/咖啡、不含淀粉/糖衣 & 在口腔中没有味道的西药(药片/药丸/药水 等等) → 包括:任何以上没有提到的、接触口腔的物品,包括任何果蔬、零卡路里饮料、代糖饮料、口香糖、催吐刚才进食的食物 等等 ※注2:只有以上提到的 “不包括” 的食物不会使身体产生进食的相关反应(比如胰岛素、胰高血糖素的分泌 等等)。有研究表明,就算只是尝到甜味,完全吐掉不吞咽,也会使身体产生进食相关反应。参考资料:https://twitter.com/Kanayuki_Chan/status/1345260042933694465 |
可以延长非常多的寿命。 |
有没有研究过的
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