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@Leesenpai
Leesenpai authored Oct 15, 2023
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<title>Street Tigers - Calistenia</title>
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</head>

<body>
<header>
<h1>Street Tigers - Calistenia</h1>
<p>Transforme seu corpo e mente com a prática da calistenia.</p>
</header>

<nav>
<ul>
<li><a href="#sobre">Sobre a Calistenia</a></li>
<li><a href="#como-praticar">Como Praticar</a></li>
<li><a href="#beneficios">Benefícios</a></li>
<li><a href="#movimentos">Principais Movimentos</a></li>
<li><a href="#rotina-iniciante">Rotina para Iniciantes</a></li>
<li><a href="#alimentacao">Alimentação Saudável</a></li>
<li><a href="#contato">Contato</a></li>
</ul>
</nav>

<section id="sobre">
<h2>O que é Calistenia</h2>
<p>A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza principalmente o peso corporal como resistência. Ela envolve uma variedade de movimentos e técnicas que visam desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação.

Os praticantes de calistenia frequentemente realizam exercícios como flexões, barras fixas, agachamentos, pranchas, entre outros, sem a necessidade de equipamentos ou pesos externos. Em vez disso, a própria massa corporal é utilizada para criar resistência durante os movimentos.

A calistenia é uma prática versátil que pode ser adaptada para diferentes níveis de habilidade e objetivos. Ela pode ser realizada em espaços abertos, parques, academias ou em casa, tornando-a acessível para uma ampla variedade de pessoas.

Além dos benefícios físicos, a calistenia também promove a melhoria da consciência corporal, equilíbrio e controle motor. Por ser uma forma de exercício altamente funcional, ela é frequentemente associada a atividades cotidianas e movimentos naturais do corpo.

A popularidade da calistenia tem crescido ao longo dos anos, e muitos praticantes a veem não apenas como um método de treino, mas como um estilo de vida que promove saúde, bem-estar e superação pessoal.</p>
</section>

<section id="como-praticar">
<h2>Como Praticar Calistenia</h2>
<p>Praticar calistenia envolve uma abordagem gradual e focada no desenvolvimento da força, flexibilidade e coordenação. Aqui estão passos básicos para começar:

1. **Aprender os Fundamentos:**
- Comece com exercícios básicos como flexões, agachamentos, pranchas e alongamentos. Estes formam a base para movimentos mais avançados.

2. **Estabelecer Metas Realistas:**
- Defina metas específicas, como realizar um certo número de flexões ou alcançar uma determinada posição de prancha. Isso ajuda a manter o foco e a motivação.

3. **Treinar Regularmente:**
- Consistência é fundamental. Treine regularmente para progredir. Três a quatro vezes por semana é um bom começo.

4. **Variedade de Movimentos:**
- Explore diferentes tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares. Inclua flexões, barras, agachamentos, pranchas e alongamentos.

5. **Adaptar para o Seu Nível:**
- Adapte os exercícios para o seu nível de habilidade. Por exemplo, se as flexões tradicionais são difíceis, comece com as flexões de joelhos.

6. **Foco na Técnica:**
- A técnica adequada é crucial para evitar lesões e obter os melhores resultados. Inicialmente, concentre-se na forma correta.

7. **Trabalhar na Progressão:**
- À medida que ganha força e confiança, avance para variações mais desafiadoras dos exercícios. Por exemplo, das flexões de joelhos para as flexões tradicionais.

8. **Incluir Treino de Flexibilidade:**
- Alongamentos e exercícios de flexibilidade são essenciais para melhorar a amplitude de movimento e prevenir lesões.

9. **Manter uma Dieta Balanceada:**
- Alimentação saudável é crucial para fornecer energia e nutrientes para o treino. Priorize proteínas, grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis.

10. **Descanso e Recuperação:**
- Dê ao seu corpo tempo para se recuperar. O descanso adequado é crucial para o progresso e a prevenção de lesões.

11. **Escute Seu Corpo:**
- Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor excessiva ou desconforto, pare e consulte um profissional de saúde.

Lembre-se de que a progressão na calistenia é um processo gradual. Respeite os seus limites e celebre os pequenos avanços ao longo do caminho. Considerar a orientação de um treinador experiente ou profissional de saúde pode ser muito benéfico, especialmente ao começar.</p>
</section>

<section id="beneficios">
<h2>Benefícios da Calistenia</h2>
<p>A prática da calistenia oferece uma variedade de benefícios para o corpo e a mente. Aqui estão alguns dos principais:

1. **Desenvolvimento de Força:** A calistenia utiliza o peso corporal como resistência, o que resulta em um fortalecimento significativo dos músculos.

2. **Melhoria da Resistência Muscular:** Ao realizar repetições de exercícios, a resistência muscular é progressivamente aumentada, promovendo maior resistência.

3. **Aprimoramento da Flexibilidade:** Muitos exercícios de calistenia envolvem movimentos que requerem flexibilidade, auxiliando no desenvolvimento da amplitude de movimento.

4. **Aumento da Coordenação e Controle Corporal:** Os movimentos precisos e controlados exigidos pela calistenia ajudam a aprimorar a coordenação motora e o controle sobre o corpo.

5. **Melhora na Composição Corporal:** A prática regular de calistenia pode levar a uma redução de gordura corporal e ao aumento da massa muscular magra, resultando em uma composição corporal mais saudável.

6. **Acessibilidade e Versatilidade:** A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especializados. Isso a torna uma opção acessível e versátil para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.

7. **Promoção da Saúde Cardiovascular:** Exercícios de alta intensidade na calistenia, como burpees e sprints, ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.

8. **Prevenção de Lesões:** Ao desenvolver força funcional e flexibilidade, a calistenia pode ajudar a reduzir o risco de lesões, especialmente em atividades do dia a dia.

9. **Desafio Mental e Foco:** A prática da calistenia exige concentração e foco, o que pode contribuir para o desenvolvimento de habilidades mentais.

10. **Estímulo ao Autodomínio e Disciplina:** A progressão na calistenia muitas vezes requer paciência, consistência e determinação, promovendo autodomínio e disciplina.

11. **Melhoria da Postura:** A calistenia fortalece os músculos essenciais para manter uma postura adequada, ajudando a prevenir dores nas costas e outros problemas relacionados.

12. **Estímulo ao Crescimento Muscular Simétrico:** Como os exercícios de calistenia trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajuda a promover um desenvolvimento muscular equilibrado.

Lembre-se de que a chave para obter esses benefícios é a prática consistente e progressiva, além de realizar os exercícios com técnica adequada. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver preocupações com a saúde.</p>
</section>

<section id="movimentos">
<h2>Principais Movimentos de Calistenia</h2>
<ul>
<li>Flexão de Braço</li>
<li>Barras Paralelas</li>
<li>Handstand</li>
<li>Pull-up</li>
<li>Pistol Squat</li>
<li>Planche</li>
</ul>
</section>

<section id="rotina-iniciante">
<h2>Rotina para Iniciantes</h2>
<p>Uma rotina de calistenia para iniciantes deve focar em movimentos fundamentais e construir uma base sólida de força e coordenação. Aqui está uma rotina simples para começar:

**Aquecimento (5-10 minutos):**
- Corrida leve ou pular corda para elevar a frequência cardíaca.
- Alongamentos dinâmicos para preparar os músculos.

**Exercícios:**

1. **Flexões (Push-Ups):**
- 3 séries de 8-10 repetições.
- Se necessário, comece com flexões de joelhos e progrida para as flexões tradicionais.

2. **Agachamentos (Squats):**
- 3 séries de 10-12 repetições.
- Mantenha os pés na largura dos ombros e desça até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.

3. **Prancha Frontal (Front Plank):**
- 3 séries de 20-30 segundos.
- Mantenha o corpo reto, apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés.

4. **Barras Fixas (Pull-Ups):**
- Se disponível. Comece com assistência se não conseguir fazer uma completa.
- 3 séries de quantas repetições conseguir.

5. **Exercício para Core:**
- Por exemplo, "Mountain Climbers" ou "Leg Raises".
- 3 séries de 10-12 repetições para cada lado (Mountain Climbers) ou de 8-10 repetições (Leg Raises).

**Alongamento e Resfriamento (5-10 minutos):**
- Alongamentos estáticos para os principais grupos musculares trabalhados.

**Dicas Importantes:**

- Mantenha uma boa forma em todos os exercícios para evitar lesões.
- Não force os movimentos. Se sentir desconforto ou dor, pare e ajuste a técnica.
- Escute seu corpo e respeite seus limites. A progressão virá com o tempo e a prática consistente.

</p>
</section>

<section id="alimentacao">
<h2>Uma alimentação equilibrada é crucial para quem pratica calistenia, pois fornece os nutrientes necessários para suportar o treino, a recuperação e o crescimento muscular. Aqui estão algumas diretrizes gerais para uma dieta saudável voltada para praticantes de calistenia:
<ul>
</h2>
<ul>

<section id="contato">
<h2>Fale Conosco no whatsapp (81)9-81161143</h2>
<p>Tem alguma dúvida ou sugestão? Entre em contato conosco através do formulário abaixo ou envie um e-mail para contato@[email protected].</p>
<form>
<label for="nome">Nome:</label>
<input type="text" id="nome" name="nome"><br>
<label for="email">E-mail:</label>
<input type="email" id="email" name="email"><br>
<input type="submit" value="Enviar">
</form>
</section>

<footer>
<p>&copy; 2023 Street Tigers - Desbravando Limites</p>
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<title>Simulador de Treino de Calistenia</title>
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<h1>Simulador de Treino de Calistenia</h1>
<div class="count" id="counter">0</div>
<button onclick="doExercise('flexoes')">Fazer Flexão</button>
<button onclick="doExercise('abdominais')">Fazer Abdominal</button>
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<button class="progressions-button" onclick="showProgressions()">Progressões</button>
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<h2>Progressões Avançadas</h2>
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</div>

<script>
let count = 0;
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if (timeLeft > 0) {
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document.getElementById("timer").textContent = "Tempo restante: " + timeLeft + "s";
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count = 0;
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function updateDuration() {
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document.getElementById("timer").textContent = "Tempo restante: " +

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